خواص منیزیم برای بدن و منابع دریافت آن

منیزیم عنصری شیمیایی و با نماد Mg و عدد اتمی 12 است.

منیزیم هشتمین عنصر فراوان سطح زمین است که همیشه در ترکیب با سایر عناصر یافت می شود.

منیزیم یکی از مهمترین عناصر ضروری بدن است و به همین خاطر تامین مقدار مناسب آن برای بدن بسیار ضروری و مهم است.

کمبود این عنصرحیاتی در بدن تبعات جدی به همراه دارد که در ذیل به تعدادی از این مشکلات اشاره میکنیم:

1. خستگی

2. ضعف عمومی

3. اسپاسم های عضلانی

4. ضربان نامنظم قلب

5. کم کاری تیروئید

6. میگرن

7. ناتوانی های ذهنی

8. فشار خون بالا

9. یبوست

10. لرزش عضلات

11. بی خوابی

12. ریزش مو

    و مشکلات عدیده دیگر

همانطور که به نظر می آید تقریبا تمامی اعضای بدن برای عملکرد درست تر به منیزیم نیاز دارند و همین مورد لزوم دریافت و تامین مقدار مناسب منیزیم را برای بدن روشن میسازد.

منابع تامین منیزیم چیست؟

موارد زیر گوشه ای از منابع این عنصر برای بدن است.

• بهبود سلامت استخوان ها از طریق افزایش تراکم استخوانی و کاهش ریسک ابتلا به پوکی استخوان

• تغییر خلق و خو و درمان اختلالات روحی مثل افسردگی

• سلامت قلب و عروق از طریق پاک کردن عروق قلبی از چجربی و موارد مسدود کننده

• تقویت عضلات و کمک به حجم گیری در ورزشکاران

• افزایش انرژی از طریق افزایش آزادسازی انرژی بدن

• کاهش ریسک ابتلا به دیابت به خصوص دیابت نوع 2

• تنظیم ساعت بدن از طریق کنترل چرخه طبیعی روز و شب در بدن

با توجه به اثرات مهم و حیاتی منیزیم؛ لازم است مقادیر مناسب منیزیم در خانم ها و آقایان از منابع مختلف تامین گردد.

خانم ها روزانه به 270 میلی گرم و آقایان به 300 میلی گرم منیزیم احتیاج دارند.

از کجا منیزیم دریافت کنیم ؟

منابع دریافت منیزیم بسیار گسترده هستند ولی میتوان گفت گیاهان بهترین منبع منیزیم هستند.

غذاهایی مثل دانه ها،آجیل ،سبزیجات ،آواکادو ،سیب زمینی ،حبوبات ،برنج قهوه ای ،شیرِ سویا ،ماهی ،اسفناج و شکلات تلخ میتوانند تا حدود زیادی نیاز بدن به منیزیم را برطرف کند.

بدین ترتیب با توجه به وجود منیزیم در اکثر غذاهای روزانه، کمبود آن به ندرت اتفاق می افتد.

کلیه ها هم با تنظیم مقدار دفع منیزیم به تنظیم مقدار آن در بدن کمک میکنند؛ با این حال اگر احساس کمبود منیزیم دارید، بهترین راه برای جبران کمبود این عنصر در بدن دریافت مکمل های حاوی منیزیم است که به اشکال مختلف مثلک

• قرص، پودر، مایعات، قرص جوشان . و ....در اختیار شما قرار دارد.

و شما میتوانید به راحتی از داروخانه آنلاین دارودیجیتال مکمل منیزیم را در اشکال مختلف دارویی و با قیمت مناسب تهیه نمایید.

بهترین زمان مصرف منیزیم چه زمانی است؟

منیزیم زمان مصرف خاصی ندارد، مگر در مواردی که برای بهبود کیفیت خواب استفاده میشود که در این صورت بهتراست یک الی دو ساعت قبل از خواب مصرف شود.

همچنین در مواردی که افراد دچار بیماری گوارشی هستند بهتر استمنیزیم بعد از غذا مصرف شود.

چه مکمل هایی حاوی منیزیم هستند؟

مکمل های حاوی منیزیم انواع مختلف دارند مثل:

• منیزیم سیترات

• منیزیم اکساید

• منیزیم لاکتات

• منیزیم بیس گلیسینات

• و ...

که از میان اشکالی مانند منیزیم سیترات به علت حلالیت بالاتر در آّ جذب بهتری دارند و در افزایش سطح منیزیم در بدن عملکرد بالاتری دارند.

منیزیم اکساید به علت حلالیت کمتر بیشتر در افراد دارای ناراحتی های ناراحتی های گوارشی توصیه میشود.

همچنین منیزیم بیس گلیسینات بیشتر به عنوان آرامبخش در درمان اضطراب و بی خواب کاربرد دارد.

اگرچه علی رغم تمام این دسته بندی ها، شواهد علمی کافی و دقیقی از این تفاوت اثرها پشتیبانی نمیکند.

آنچه مسلم است این است که وجود منیزیم اثر مهم و حیاتی در عملکرد اندام های بدن دارد و کمبود آن می تواند باعث ایجاد بیماری ها و ناراحتی های بسیاری در افراد گردد.

لذا بررسی دقیق و به تبع آن تامین مقدار مناسب منیزیم، برای بدن کاملا ضروری به نظر می رسد.